Por Mari Loli Orcera para Quehagoconlosnenes.com-

La época escolar requiere una rutina para acostumbrar a los nenes a estudiar y a alimentarse bien. Para lograr un excelente rendimiento académico es esencial consumir alimentos que provean la energía necesaria para que los nenes estén alerta y con ánimos de aprender. Los expertos recomiendan realizar de cinco a seis comidas diarias, distribuidas a lo largo del día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y merienda.

La merienda es una recarga de energía necesaria para continuar el día o comenzar actividades que requieren un esfuerzo mental o físico. Por eso, las loncheras que los nenes llevan a la escuela deben ser atractivas con colores o personajes animados de moda, pero más importante, con alimentos nutritivos que aporten a su aprovechamiento escolar.

Una buena merienda debe contener alimentos representativos de los grupos: leche o derivados, fruta y cereales. Los cereales, las granolas y los yogures son alimentos que proveen una gran cantidad de nutrientes y que son adecuados tanto para el desayuno como para meriendas. Es importante incluir frutas y verduras ya que contienen los nutrientes esenciales que los nenes necesitan para crecer.

Planificar un menú semanal ayudará a incluir todos los nutrientes necesarios y a la vez, a ahorrar tiempo y esfuerzo. Al incluir a los nenes en la elección de alimentos, te aseguras que comerán la comida que escogieron.

La licenciada Orcera, Nutricionista/Dietista y Consultora de Bienestar, recomienda algunas ideas fáciles para merendar:

• Agua,  puedes añadirle limón para un sabor refrescante
• Jugos 100 % naturales
• Barras de granola, como las Nature Valley en sus diferentes sabores
• Frutas frescas
• Vegetales frescos
• Cereales que contengan grano enteros, como la variedad de Cheerios y Fiber One,  hechos de grano entero y mucha fibra, con leche baja o sin grasa
  • están identificados con una marca de cotejo que indican que están hechos con 100% grano entero
  • puedes mezclar con yogur y frutas frescas
• Hummus con pan pitas integrales  y/o con zanahorias y palitos de apio
• Palitos de queso
• Yogur Yoplait bajo en grasa y azúcares
• “Wraps” en plantillas altas en fibra de pollo y/o pavo
• Emparedados de pavo, atún o pollo en pan integral
• Ensalada de pollo con yogur plain
• Hamburguers “home made” con carne molida bien magra y pan integral
• Pinchos de vegetales y/o frutas
• Pasas o cranberries secos en vez de frutas en syrup
• Nueces o almendras en moderación que no estén cubiertas en sal o azúcar

Meriendas no  recomendados

• papitas saladas
• hot dogs
• hamburguers
• Frituras o alimentos fritos
• Salchichas o carnes procesadas
• Refrescos
• bebidas endulzadas
• jugos concentrados o de alto contenido en azúcar
• dulces
• galletas dulces
• exceso de mantequilla
• harinas refinadas
• pan criollo/sobao

Recuerda que muchas de estas meriendas traen en su empaque cupones de Box Tops for Education, que al llevarlos a la escuela ayudas a recaudar dinero para materiales escolares, proyectos especiales o hacer mejoras a la escuela. Cada cupón equivale a 10¢, y puedes recaudar hasta $20,000. Si tu escuela no está recolectando cupones de Box Tops for Education, comunícate al 787-720-6790 o boxtops@communicationsbydot.com para que conozcas lo fácil y rápido que tu escuela puede recaudar dinero.