Comienzan las clases nuevamente y toca de prepararle loncheras a los nenes para la escuela, no sólo para ahorrar dinero sino para asegurarnos que la comida que nuestros nenes comen es saludable y fresca. Pero preparar loncheras a veces se puede convertir en un dolor de cabeza. Sin embargo, con un poco de preparación y algunas buenas ideas esta tarea diaria se puede convertir en una actividad divertida que podemos compartimos con nuestros chicos mientras que a la vez reducimos el estrés mañanero.
A continuación algunas ideas que nos han funcionado e ideas de opciones saludables para incluir en las loncheras.
Preparando las loncheras... con los nenes
Para comenzar la preparación de las loncheras todas las semanas, tenemos amigos a los que les ha funcionado tener una pizarrita en donde los nenes puedan escribir (o pedir que escribamos) los alimentos o meriendas que desean tener esa semana en sus loncheras. Obviamente, no todo lo que los nenes escriben tiene que ser incluido en sus loncheras pero de esa lista los padres podrán escoger algunas meriendas para complacerlos.
Te hemos preparado una hoja que te ayudará a que los nenes escojan lo que quieren para sus loncheras durante la semana, imprímelo y pídele a los nenes que marquen lo que quieran cada semana, puede pegarle un plástico al documento impreso y usar marcadores de pizarra para que puedas rehusar la imagen. Si prefieres no imprimirla, bájala a tu celular, te serrvirá para mostrarle a los nenes e ir anotando aparte lo que ellos han elegido. Además, te hemso preparado una lista de compras quepuedes utilizar para organizarte y simplificar todo.
Te garantizamos que el ejercicio de preparar la lonchera se hará menos complejo usando estas técnicas.
Un Menú de Opciones Saludables y Divertidas para los Nenes
Si tus nenes son como mi sobrinita, no siempre es fácil encontrar meriendas y loncheras saludables que les gusten. La clave es seguir intentando cosas nuevas y pedirles que prueben varias veces una receta para ir acostumbrándoles el paladar.
En nuestra búsqueda, hemos encontrado varios libros de recetas que nos gustan como lo son el libro de Laura Fuentes, The Best Homemade Kids’ Lunches on the Planet: Make Lunches Your Kids Will Love with More Than 200 Deliciously Nutritious Meal Ideas y el libro de Lisa Leak, 100 Days of Real Food: How We Did It, What We Learned, and 100 Easy, Wholesome Recipes Your Family Will Love.
Aquí una lista breve de ideas para meriendas y almuerzos:
- Hummus con pita chips o zanahorias, pepinos y apio (“celery”) picado en forma de palitos
- Granola hecha en casa con frutas
- Huevo duro acompañado de tostadas integrales picadas en formas atractivas
- Pan integral con mantequilla de maní o de almendras (asegúrate que en los ingredientes solo diga maní/almendras – no se necesita nada más) y frutas (como guineos cortaditos o fresas (esto es una buena manera de reemplazar la mermelada la cual a veces contiene mucha azúcar)
- Melones de diferentes colores picados en cuadritos
- Yogurt “plain” con fresas picadas
- Queso picado en cuadritos acompañado de galletitas integrales
- Popcorn orgánico (preferiblemente preparado con un popcorn popper – este es el que nosotros usamos)
- Sandwich de questo y jamón cortado en forma de animales (ver abajo :)!)
- Pimientos de varios colores cortados en tiritas
- Almendras mezcladas con frutas secas.
En nuestra página de Pinterest puedes encontrar muchas más ideas para incluir en tus loncheras saludables.
Algunas ideas para convertir el almuerzo en una sorpresa divertida para los nenes
Otra manera efectiva de conseguir que los nenes prueben almuerzos y/o meriendas saludables es presentándoles la comida de manera divertida. ¿Qué queremos decir con eso? Aquí algunas ideas:
- Crea un mini pincho de diferentes frutas picadas
- Utiliza utensilios de cortar galletas para darle forma a un sándwich, a los quesitos, o los jamones
- Crea caritas felices, solecitos o algunas otras formas con las frutas, lascas de jamón y queso, y otros alimentos que vayan en la lonchera. Amazon vende muchos utensilios que te permiten hacerlo fácilmente.
- Corta el sandwich en forma de animales
- ¡Y nuestra preferida! Envíales una notita de motivación, un mensaje cariñoso, o una sorpresa dulce (aunque promovemos comer saludable siempre, una excepción de vez en cuando no hace daño) siempre le alegra el día a cualquiera
** (Dependiendo de la edad de los nenes algunas de las ideas puede que no sean apropiadas)
¿Cómo Organizar las Loncheras de los Nenes?
Existen muchas maneras creativas en las que se pueden crear divisiones en una lonchera,. Sin embargo, como la mayoría de las mañanas no tenemos mucho tiempo para ponernos muy creativos ;), lo más fácil es utilizar contenedores baratos que ya tienen las divisiones. Algunos ejemplos son:
Si por cualquier razón no puedes conseguir los contenedores que ya vienen con las divisiones, hacer las divisiones no es difícil. Nosotros utilizamos en ocasiones copas de hornear cupcakes/muffins o contenedores más pequeños en donde caben proporciones pequeñas para cada alimento.
Cuando nos organizamos – claro que no es siempre ;)! – tratamos de incluir a los nenes en la preparación de las loncheras y aprovechamos ese ratito mañanero para compartir con ellos.
Aunque no siempre es fácil, convertir el sistema de las loncheras en algo diferente todas las semanas motiva a los nenes a participar en la preparación de sus propias lonchera y a empezar el día escolar con más motivación y energía. Este proceso se puede convertir en una actividad y rutina de los padres con los nenes todas las mañanas y promueve responsabilidad e independencia al darles voz en ciertas decisiones sobre sus loncheras.
Para más ideas de loncheras saludables, no dejes de visitar nuestra página de Pinterest. ¡Y no dejes de compartir tus ideas de loncheras saludables con nosotros!
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